trening 4 razy

1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem PO PIERWSZE- DECZKO ZAMIESZAŁEŚ "ĆWICZYC PRZED TRENINGIEM CZY PO" TRENING SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie [...]

[...] 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem [...]

[...] po miesiącu, więc teraz podchodzę do tego z rezerwą. Wiem, że powinien być niebawem, ale jeśli nie będzie to się nie załamię, bo jestem realistką Wypiska z dzisiejszego treningu. Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 55 65 75 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 13x45 10x50 3.uginanie nóg w [...]

[...] z puszki 5 posilek twarog / salatka z tunczyka / jajecznica / ryz + ryba 6 posilek odzywka bialkowa godzine przed pojsciem spac srednio wypijam 2 do 3 litrow wody na dzien. trening fbw 3 razy w tyg, inny plan na kazdy dzien. 2min przerwy miedzy seriami. nie wiem czy nie lepiej by bylo ulozyc plan A i B i nim jechac 3 razy w tyg. 3 serie w kazdym [...]

[...] ale skuteczny u tych, którzy stosowali włącznie ze mną Skopiowałem z naszego działu gdzie była dłuższa dyskusja na ten temat. Pozdrawiam i miłego czytania. Źródła tego treningu nie podam bo jest on dawien dawna gdzieś zasłyszany od, któregoś z trenerów na odległej siłowni za 7 górami lasami itd.... :) Może też jest tu gdzieś na forum [...]

[...] coś skrobnąć i wkleić tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on bardzo zmienny( w pewnym sensie himeryczny),mimo to rozpiszę ten,który stosuje od około półtora miesiąca(jest ułożony pod konkretny [...]

Wzorek następny trening zrobię na 65 kg zobaczymy ile razy pójdzie czy 3 czy 4, trzymając się tego co było to przy 2 ruchach na 65 powinno 70 pójść :-) Kup sobie mniejsze talerzyki o nominałach 1,25kg lub 0,5kg i stopniowo dokładaj .... Zrób dobrą rozgrzewkę a następnie wejdź na 65kg x 2-3 ruchy i tym przeleć 3-4 serie ...jak już będziesz robić 4 [...]

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

[...] stron wcześniej? U Ciebie dieta bezcukrowa to podstawa 2 plany do ćwiczeń w domu do wyboru dla Ciebie plan nr 1: Jeśli kupisz dodatkowe obciążenia możesz robić ponizszy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka [...]

[...] że większość osób radzi, by w dniu oddania krwi nie forsować organizmu, ale ja mam czasem po takiego powera, że pewnie mogło by mnie od wewnątrz rozsadzić. Dlatego zrobiłam trening i to jeszcze z ogromną satysfakcją i siłą. Nawet interwały mi dzisiaj wyszły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9899d79e9214163908d888e1bcbb49f.PNG Przebieg treningu: [...]

TYDZIEŃ VIII Dzisiaj rano lekka "obsuwa" czasowa, wiec trening zrobiony z max szybkością i bez cardio na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d96dd76af46a188bd2dfe6c5984a2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, podskoki. 1. Lepiej - czuję, że robię dokładniej i chwyt się jakby wzmocnił. 2. Masakra - bolało i wydawałam straszne dźwięki [...]

Ja tez wszystkie serie lecialam jednym ciężarem I chyba dobrze jest sobie zrobic pierwsze dwa razy po 3 serie jako dobry podkład pod te 4 pózniej No i jest to ten trening przy którym Iza radziła zacząć wspomagacze ;-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-07-07 22:12:57

[...] + przedramiona Pt: Bary (nóg nie robię chwilowo, bo w każdy piątek gram 2 godziny w piłkę na hali i nie mam siły). Brzuch - a6w Chciałbym zrobić sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki [...]

Cześć Gambit, to czy wykonywać trening mięśni brzucha po innych grupach mięśniowych czy też jako pierwszy to sprawa tego co chcesz dzięki temu uzyskać. Jeżeli uważaz że mięśnie w.w. są za małe i ogólnie słabo rozwinięte(słabe), to stosujesz tzw. zasade priorytetu mięśniowego(treningowego) i działasz je jako pierwsze. Dzieki temu jeszcze świeże [...]

[...] 100g - 40g Filet z indyka - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III 13.40 -Chelb zytni razmowy 100g -40g filet z indyka -2 lychy oliwy z oliwek - Warzywka Przedtreningowy 17.30 - 120g makaron razowy Graham - 100g piers z kurczaka - 1 lycha olwiwy z oliwek -Warzywka Bezpośrednio po treningu -30g OSTROWIA -50g Carb BX ..50min pozniej [...]

Trening i miska z wczoraj. Trening: Czy taki trening może być? Czy ewentualnie coś zmienić, dołożyć, coś zabrać? Jakbym mogła którąś z Szefowych prosić o rzut okiem na to. 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 – 18kg/20 1x6 – 22kg) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x12 – 18kg/20, 1x8 22kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12 – 22kg) [...]

[...] za karkiem ) 4x max HST JEST SKUTECZNY NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE, WIĘC NA BRZUCH DZIAŁA TAK JAK POWINIEN - TWÓJ WYBÓR I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie dotyczące treningu HIIT. Czy jeśli moim celem jest nabranie masy mięśniowej, to czy aby ograniczyć ewentualne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a równocześnie nie zakłócić budowy masy [...]

Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

wiek 19,staz 4miesiace.dostep do silowni 2 razy w tyg.Moj pierwszy FBW - nie cwicze nog i prosze ich nie uwzgledniac gdy edziecie sprawdzac ten trening) gram w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie [...]